ช่วงนี้สวนสาธารณะเริ่มเปิดให้ออกกำลังกายกันได้แล้ว แต่ก็ยังมีข้อจำกัดเพื่อรักษาระยะห่างกันอยู่ จะออกกำลังเป็นกลุ่มเป็นทีมใกล้ชิดกันเหมือนเดิมยังไม่ได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอยู่แล้ว แต่ในช่วงการป้องกันโรค เราต้องให้ความสำคัญกับการดูแลสุขอนามัยและรักษาระยะห่างอยู่เสมอ

สิ่งสำคัญต้องดูแลเรื่อง การกิน การจับสิ่งของ การล้างมือ ระวังมือไม่สะอาดมาถูกใบหน้า เวลามีเหงื่อออก ต้องนึกเสมอว่ามือเราล้างมาแล้วหรือยัง หรือมีผ้าสะอาด เครื่องใช้ส่วนตัว มาเช็ดเหงื่อไม่ปะปนกับใครในการออกกำลังกาย 

ส่วนคนที่ชอบวิ่ง กรณีไปวิ่งในสวนสาธารณะต้องสังเกตว่าในระหว่างวิ่งมีคนตามหลังในระยะถึง 10 เมตรหรือไม่ ถ้าไม่ถึงก็ไม่ควรวิ่ง เพราะระยะห่างยังไม่เพียงพอ เวลาวิ่งเราจะหายใจแรง จะมีละอองฝอยที่เกิดขึ้นจากการหายใจเร็ว หรือต้องเป่าปากจากการเหนื่อยหอบ ทำให้ละอองฝอยจากการหายใจกระจายไปถึงคนข้างหลังได้ ฉะนั้นระยะห่าง 10 เมตรจึงไม่พอที่จะเลี่ยงกันได้

ส่วนขณะวิ่งก็ไม่ควรสวมหน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัย เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากยิ่งขึ้น สังเกตได้จากการหายใจเร็วขึ้น การสวมใส่หน้ากาก จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะหน้ากาก N95 ที่ป้องกันอนุภาคขนาดเล็กได้มากกว่าหน้ากากอนามัย ก็จะยิ่งทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกมาจากร่างกายสะสมอยู่ในหน้ากาก มีโอกาสที่จะหายใจไม่ทันได้ 

เพราะฉะนั้นถ้าอยากไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะที่มีกฎเรื่องการใส่หน้ากากอนามัยก็อย่าวิ่งเลย ให้ปรับการออกกำลังกายด้วยการใส่หน้ากากอนามัยแล้วเดิน หากเดินมากกว่า 30 นาทีขึ้นไปก็ถือว่าได้เหงื่อแล้ว ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด

ขอแถมท้ายให้อีกนิดนะคะ เป็นความรู้เล็ก ๆ ที่เกี่ยวกับเชื้อไวรัสโควิด-19 ว่าซ่อนอยู่ส่วนไหนของร่างกายมากที่สุด เราจะได้ระมัดระวังให้ถูกจุด

อันดับหนึ่งเลย พบในน้ำมูกมากถึง 97.9%

รองลงมาคือน้ำลาย 88.6% 

ในลำคอ 60% 

ในเลือด 12.3%

ในน้ำตา 1.1%

แล้วเชื่อไหมคะว่า ในอุจจาระพบเชื้อโควิด 19 ถึง 70.8% ฉะนั้น เราควรปิดฝาชักโครกก่อนกดน้ำทุกครั้ง ถ้าต้องเข้าห้องน้ำสาธารณะอย่างเลี่ยงไม่ได้ ต้องกดชักโครกก่อนนั่ง พกน้ำยาฆ่าเชื้อแบบน้ำ ฉีดบริเวณชักโครกให้ทั่ว ๆ 

#เราจะสู้ไปด้วยกัน

ที่มา กระทรวงสาธารณสุข

ผู้ดำเนินรายการ:  นันทิญา จิตตโสภาวดี

บรรณาธิการ:  นันทิญา จิตตโสภาวดี

กองบรรณาธิการ: นมิดา แพ่งสภา, ปัณณธร ใสแสง, รุจา สุขพัฒน์, นีรชา คัมภิรานนท์, สุสมา สุขพัฒน์

ศิลปกรรม:  ฐานิสร์  ริ้วสุวรรณ, เอกชัย เธียรสรรชัย

นักออกแบบเสียง:  ธัญธนวรัท  ชนกชัด

ฝ่ายผลิต: ชลธิศ กรดี

ที่ปรึกษา:  วันชัย  บุญประชา, ดร.สรวงมณฑ์ สิทธิสมาน

สนับสนุนโดย  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)